1. Хоёр гараа хойноо тулаад хєлєє завилж суу. Гэхдээ нуруугаа тэгш байлгана. Толгойгоо баруун тийш 4 удаа, зїїн тийш 4 ээлжлэн эргїїлнэ.
2. Нуруугаа тэгшлэн явган сууна. Баруун гарын тохойноос зїїн гараараа бариад тохойгоо зїїн мєрєнд, баруун гарын алгаа зїїн даландаа хїргэхийг хичээнэ. Энэ байрлалд 10 секунд орчим болно. Дараа нь дасгалыг нєгєє тийш нь давтана.
3. Толгойгоо салаавчлан газар хэвтэнэ. Хєлєє євдгєєр нь нугалан цээжиндээ хїртэл татсанаа аажим тэнийлгэн эгц дээш нь босгоно. Тэгээд анхны байрлалдаа орно. Хэрвээ та энэ дасгалуудыг байнга хийж заншвал таны бие чилэх, нозоорхыг мэдэхээ болино. Дасгалыг давтах тоог єєрийн боломжоор тогтоогоорой.
No comments:
Post a Comment